Blijf bewegen voor gezonde hersenen!

In het blog “De mentale voordelen van sporten” worden 4 belangrijke voordelen van bewegen op je hersenen toegelicht. Maar hoe zit dat nou eigenlijk, die positieve werking van bewegen op je hersenen? Hoe veel moet je eigenlijk bewegen om je hersenen gezond te houden en is het wel bewezen dat sporten positieve effecten heeft op je geestelijke gezondheid? In dit blog vind je de antwoorden.

Blijf bewegen voor je hersenen

Volgens a.s.r. (z.d.) heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat bewegen effect heeft op mentale functies als geheugen, concentratie en het vermogen om te organiseren en plannen. Hierbij lijkt intensief sporten de geestelijke gezondheid, en dan met name het denkvermogen, het meest positief te beïnvloeden. Dus sporten is belangrijk voor je mentale fitheid. Echter is het nog niet bekend wat er in het brein gebeurt door lichaamsbeweging; dit wordt nog onderzocht.

Hoe veel moet je bewegen om je hersenen gezond te houden?

Om je hersenen gezond te houden, moet je voldoende bewegen. Het is hierbij belangrijk dat je voldoet aan de ‘nationale beweegnorm’ om jouw hersenen gezond te houden. Dit betekent dat je minimaal 150 minuten per week een matig intensieve en fysieke activiteit moet leveren. Voor een goed hartvaartstelsel is het advies om drie keer per week zeer intensief te sporten (Verhoeven, 2021a).

Verschillende sporten die bijdragen aan mentale fitheid

Alle sporten dragen op een andere manier bij aan je mentale fitheid, of terwijl de gezondheid van je hersenen. Hieronder worden een aantal sporten toegelicht:

Met yoga verminder je stress en angstgevoelens.
Tijdens het hardlopen worden stofjes verhoogt die voor de aanmaak van nieuwe zenuwcellen zorgen.
Met krachttraining worden er dezelfde stofjes als met hardlopen verhoogt. Echter gebeurt dit via een ander mechanisme (Verhoeven, 2021b).

Is het bewezen dat sporten de geestelijke gezondheid positief beïnvloedt?

Het is bewezen dat sporten de geestelijke gezondheid positief beïnvloedt. Tijdens het sporten komen stoffen vrij uit je spieren in je bloed. Deze stoffen gaan naar je hersenen, waardoor de aanmaak van de Brain Derived Nerotrope Factor (BNDF) wordt bevorderd. BDNF heeft een positief effect op de gezondheid en de groei van jonge neuronen. Daarnaast kan BNDF het ontstaan van nieuwe neuronen bevorderen (Vitamins, z.d.). Neuronen (ook wel zenuwcellen genoemd) zijn de bouwstenen van je hersenen. We kunnen dus concluderen dat het belangrijk is om te vpren om je hersenen gezond te houden.

De waarheid over beweging en je brein

Voor een gezond brein is het uiterst belangrijk om in beweging te blijven. Hierbij maakt het niet veel uit welke sport je doet, als je je maar aan de nationale beweegnorm houdt. Ik zelf ben ervan overtuigd dat sportenbijdraagt aan je mentale fitheid. Wanneer ik klaar ben met sporten, heb ik het gevoel dat mijn hoofd helemaal leeg is. Bewegen is dus niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hersenen!

Welke sporten doe jij om je hersenen gezond te houden?

Ben je na het lezen van dit blog nou echt nieuwsgierig geworden naar de invloed van lichaamsbeweging op de hersenen? In het boek ‘Laat je hersenen niet zitten‘ van hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder wordt alles uitgelegd over hoe lichaamsbeweging niet alleen ons lichaam maar ook ons brein in conditie houdt.