Hardlopen helpt tegen stress

Heb jij soms het gevoel dat jouw hoofd helemaal vol zit met informatie? En ervaar jij vaak stress? Ga dan hardlopen tegen de stress. Volgens Janssen (2018) blijkt hardlopen een effectief middel om in stressvolle periodes stress te verminderen en beter met stress om te kunnen gaan. Maar hoe werkt dat precies, het tegengaan van stress door te hardlopen? Werkt hardlopen echt tegen onrust en word je mentaal sterk door te hardlopen? Je lees het in dit blog!

Hardlopen tegen stress: de aanmaak van endorfine

Als je vaak langdurige stress ervaart, dan maakt je lichaam het stresshormoon cortisol aan. Hierdoor voel je je onrustig en gejaagd. Tijdens het hardlopen maak je het geluk hormoon endorfine aan tegen stress. Dit hormoon reduceert cortisol, waardoor je je ontspannen voelt na het hardlopen. Dit is de reden dat rennen helpt tegen stress. Daarnaast helpt hardlopen ook tegen stress omdat je in de buitenlucht bent, vitamine D binnenkrijgt en een connectie met je lichaam hebt (Run Free Online, z.d.).

Hardlopen helpt niet alleen tegen stress, maar ook tegen angst

Stress gaat vaak gepaard met angst. Onderzoek toont dan aan dat het door hardlopen mogelijk is om een angstniveau met meer dan de helft te verlagen door 8 weken lang 3 keer per week 30 minuten te hardlopen. Hierbij moet je hardlopen op een matige intensiteit (Bewegen voor je brein, z.d.). Dit onderzoek geeft aan dat hardlopen helpt tegen verschillende vormen van onrust; het helpt niet alleen stress, maar ook tegen angst. Echter word je niet alleen mentaal sterk door te hardlopen, ook de juiste voeding draagt hieraan bij. Dus ervaar jij weleens onrust of angsten, probeer eens te hardlopen tegen angst. Lees hier meer over in de blog ‘brainfood’ of lees het boek ‘Hart voor je brein‘ van hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder.

Rennen tegen stress werkt niet voor iedereen

Het is wetenschappelijk bewezen dat hardlopen helpt tegen stress. Echter hebben stressonderzoekers laten zien dat de manier waarop stress zich voordoet afhangt van je persoonlijkheidstype (Carien Karsten, 2017). Je verhelpt de stress pas als je een benadering kiest die bij jouw stresstype past. ‘Turbotypes’ hebben vooral baat bij hardlopen. Dit zijn personen die veel energie kunnen verzetten. Anderen raken juist door het hardlopen nog meer vermoeid. Rennen helpt dus tegen stress als dit bij jouw stresstype past. Probeer zelf of hardlopen tegen stress helpt voor jou.

Eigen mening: helpt hardlopen tegen onrust en word mentaal sterker van hardlopen?

Naast het feit dat hardlopen helpt tegen onrust in je hoofd, helpt hardlopen er ook voor dat je mentaal sterker bent. Ik ga zelf vaak hardlopen als mijn hoofd helemaal vol zit en ik energie heb. Als ik terugkom van het hardlopen, is mijn hoofd leeg en kan ik weer alles aan. Ben je na het lezen van deze blog nou benieuwd naar mentale voordelen van sporten in het algemeen? Lees dan de blog “De mentale voordelen van sporten” voor meer informatie.