Sporten zorgt voor gezonde hersenen

Sporten is goed voor je fysieke-, en mentale gezondheid. Het is zelfs zo dat bepaalde sporten bijdragen aan gezonde hersenen. Hierbij moet je bijvoorbeeld denken aan een beter geheugen. Maar welke sporten zorgen voor gezonde hersenen? En zit er echt een verband tussen gezonde hersenen en bewegen? In dit blog vind je de antwoorden.

Hoe goed is bewegen voor het brein?

Volgens Kersten (2017a) zijn de voordelen van bewegen op het brein talrijk. Door de aanmaak van bloedvaten en zenuwcellen groeien verschillende hersengebieden in volume. Door te bewegen krijgt je geheugen een boost en verbeteren jouw gemoedstoestand en concentratie. Elke vorm van sporten bevordert je mentale gezondheid, waardoor er een positief verband is tussen gezonde hersenen en bewegen. Volgens Verken je geest (2018) laat recent onderzoek namelijk zien dat eigenlijk elk type lichaamsbeweging dat de hartslag verhoogt en dat ons laat bewegen en zweten een zeer goede invloed hebben op de hersenen.

De beste sporten voor gezonde hersenen: cardiotraining of krachttraining?

De effecten van bewegen op het brein zijn onderzocht met cardiotraining en krachttraining. Cardiotraining geeft het brein een boost. De Universiteit van Sao Paulo heeft onderzocht dat krachttraining het brein ook een boost geeft, maar via een ander moleculair mechanisme dan cardiotraining. Het onderzoek van de Universiteit van British Columbia laat zien dat je door krachttraining beter kunt redeneren, associëren en multitasken. Na een cardiotraining kun je juist beter op woorden komen (Kersten, 2017b). Deze sporten dragen dus op een andere manier bij aan gezonde hersenen.

Verder is het ook heel belangrijk om bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen voor gezonde hersenen. Lees alles over hoe vaak je moet bewegen en welke voedingsstoffen bijdragen aan gezonde hersenen in het boek ‘Hart voor je brein‘ van hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder.

Welke sporten zijn het beste voor je hersenen?

Cardiotraining en krachttraining boosten het brein allebei op een verschillende manier. Volgens onderzoek van de Rijksuniversiteit in Groningen is een combinatie van deze trainingen het beste voor je geheugen (Kersten, 2017c). Verder is het belangrijk dat het lichaam tijdens het sporten moet worden uitgedaagd. Hoe zwaarder de training, hoe beter je denkvermogen wordt verbeterd (Zimmerman, z.d.). Blijf jezelf dus uitdagen met bewegenen stimuleer je hersenen tegelijkertijd. Meer over de invloed van sporten op de hersenen lees je in de blog “Blijf bewegen om je hersenen gezond te houden”.

Ga lekker sporten voor een goede mentale gezondheid!

Eigenlijk is elke vorm van sporten goed voor je hersenen. Of je nou cardio oefeningen doet of kracht, zodra jij jezelf blijft uitdagen zal sporten altijd bijdragen aan een goede mentale gezondheid. Er zit dus wel degelijk een verband tussen gezonde hersenen en bewegen. Ben jij nou niet alleen benieuwd naar het gezond houden van je brein door te bewegen, maar ook hoe je in het algemeen een gezonde levensstijl kunt creëren? Lees dan de blog “Gezondere levensstijl? Begin vandaag nog!” voor meer informatie.